今天是周四，又到了小编说【老年健康】话题了，今天继续说说“老年前期”——更年期前后的话题。

前三周小编分别为大家聊过：更年期的第一“怕”，怕骨质疏松、第二“怕”，怕冠心病、高血压和动脉粥样硬化等心血管疾病，以及第三“怕”，“怕”阿尔茨海默病。

今天小编来说说自己对更年期这“三怕”的态度。

更年期虽然有“三怕”，但我不怕！

三年前，我50岁，因我无知，所以我不怕。那时的我，认为生老病死、弯腰驼背、腰酸背痛、老年健忘、痴呆均是人生的必然，我左右不了，听之任之，顺其自然，一切都是命中注定。

三年后，现在的我，我不怕，因为我懂得预防。当然，纵然预防得再好也不保证不得病，但得病的几率会小，即便得了病，也知道该怎样去做来延缓疾病的发生、发展，尽最好可能将自己的有限生命活得健康，活的充实、活的自在。

现在小编就以自己日常生活为例，跟大家聊聊我是怎样的不怕。

一，我每天都有运动

早起的瑜伽，晚上快步走。上下班1.3公里的路程都是走去走回。工作间歇会利用桌子、椅子、沙发扶手做一些力量抗阻运动，也会做十几个深蹲，用碎片时间来做运动。

我每年也会找时间去旅游，我现在旅游目的地都是祖国的大山。我的原则是：趁我现在腿脚还灵便，尽最大可能“玩”遍祖国的大好河山。我去过的山真不少，黄山、三清山、衡山、太姥山、青城山、乐山、千山、、、、、、，太多了，不在这里费篇章了。

看装速就能该看出我的喜好——随性，自然。

二、每天的三餐都是多种食材的混合，但保证餐餐都有优质蛋白质、餐餐都有大量的蔬菜、加餐我会吃些水果、坚果。

牛奶，我会乳糖不耐而胀肚，但我将其加在粥里、饭里、菜汤里、面食中，有时会也加水稀释少量慢喝。总之我不空腹喝，不凉喝。——保证每日钙的摄入。

肉食，我多会选瘦肉较多的猪肉中的梅肉、牛上脑、牛腱子、羊腿、鸡翅根、鸡胸肉、鱼、虾等——保证每日优质蛋白质的摄入

大豆制品，我最爱大豆腐，用点葱拌着吃，用大白菜、小白菜炖着吃。我还喜欢豆腐皮，豆腐皮卷蔬菜北京哪家医院治疗癫痫病好，好吃、省事又营养。——即补充了优质蛋白质又补充了钙

蔬菜，各种蔬菜我都喜欢，嘿嘿，我昨天还买到了一种叫“臭”菜的蔬菜（第一次买），味道怪怪的，蘸酱吃还不错。我用煎饼卷着吃的。——充分补充维生素、矿物质、膳食纤维（嘿嘿！每天吃的像羊一样！）

对蔬菜的吃法，我的原则是每天要生吃一部分、熟吃一部分，白灼、焯拌、清蒸、快炒、炖等换样吃。当然我会选择怎样简单好做，怎样吃。既要吃的有营养，又不好吃的有“负担”。——这样做好还会少油、少盐，方便烹调油换样吃。（除了快炒是先放油，其它做法都可以后放油，这样就可以无顾忌地使用橄榄油、亚麻籽油等不耐高温但单不饱和脂肪酸、n-3多不饱和脂肪酸多的油脂，单不饱和脂肪酸是血脂的清道夫，n-3多不饱和脂肪酸可以抗炎、健脑。）

主食：我几乎谢绝白米饭、白面馒头。多以杂粮饭、豆饭、全麦面馒头、包子、饼、面条、燕麦片粥等做主食。

说实在的原发性癫痫治疗方法，这些食物的口感真的不如白米饭、白面馒头，口感有些粗，咀嚼会费力，让我的吃饭速度较慢。但这样的好处却是不得了的。一来不会让我吃得过多，同时通过咀嚼可以刺激胃肠蠕动，调动消化功能。二来，可以摄入较多的膳食纤维、B族维生素和矿物质。

我不仅自然这样“粗糙”地吃，还带动我的同学们这样吃。

三、每天都有学习

自从喜欢上营养这门学会，微信微课、瘦蜜、千聊等多种APP软件都是我的学习渠道。当然，我还会付费线下学习，如参考王兴国老师营养师特训班、王兴国老师讲师培训班、科学写作学习班等。

不仅学习知识充足自我，我也学习新媒体方法，将我的知识输出给他人，如现在的头条问答，我不仅与我的同学共同创号进行科普写作，还自己开号进行科普写作。目的在于用科普方式服务于大众，做营养健康宣传达人。

每当学习一种新的技能，一个小方法，或者获得一次小鼓励都会从内心产生出不小的愉悦感、满足感，从而实现身心健康。

四、我有朋友

在大学同学中我有较好的人缘，班级聚会我是主力。在营养师班的学习中，我是好大姐，在热心为师弟师妹帮忙的同学学习他们年轻人的新思路、新点子充足自己。我总是说，我要同年轻人同步，这样我就是会因为变老而被淘汰，不会因为老了而不能接受新的事物，或很难接受新事物。

我的朋友都很阳光向上，相互鼓励相互学习，一起玩耍，一起开心，一起分享。

五、我对事物的态度

凡事出现问题，我都认为我自己有主要原因，不是考虑不周，就是因为能力能限认识不足。所以我会坦然对待。

对待家人，孩子，有他自己的世界，我会在道德伦理等方面做引导，但不会强求，毕竟我的认识不一定都是对的。我喜欢他做他自己的事情。

对丈夫，我不会要求他一定按我的思维方式来生活，不去改变他，而是尽量适应他。——这样可以避免矛盾的产生。

总是，我是一个快乐的无畏的人。

作者：副船长~刘筱慧